07
Май
11:10

Как подобрать одежду для бега: советчик по сезонам

Бег считается одним из самых дешевых видов спорта. И действительно, что здесь такого особенного? Одел что-то удобное, натянул кроссовки, которые были в шкафчике, или даже кеды, и бегаешь на стадионе рядом с домом или в парке. На самом же деле правильный выбор спортивной одежды и обуви для бега – одна из главных составляющих успеха вашей «беговой кампании». От него зависят не только ваши достижения, но и здоровье. Итак, первый раздел этой статьи посвящен правильному выбору одежды для бега, второй — беговом обуви, а третий — аксессуарам, которые можно купить здесь.

Принцип выбора

Как подобрать одежду для бега: советчик по сезонам

Как подобрать одежду для бега: советчик по сезонам

К выбору одежды на тренировки нужно отнестись серьезно и придерживаться принципа многослойности. Конечно, выбор бегового «экипе» в первую очередь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также погодных условий: температуры воздуха, наличия ветра, дождя, солнца или облаков. Об этом — далее в деталях.

Материалы и ткани

Одежда не должна быть изготовленным из хлопковых или других натуральных тканей, которые не выводят влагу и не поддерживают оптимальный температурный режим. Хлопковая футболка быстро станет влажной от дождя или вашего собственного пота, прилипнет к телу — и тогда переохлаждение и, как следствие, простуда вам обеспечены!

Летняя одежда для бега

Если на дворе жара, надо выбирать легкую одежду из специальной ткани (например, ClimaCool Adidas). Можно смело выбегать в футболке (плюс спортивный топ для женщин) и шортах или укороченных леггинсах.

Летом нет ничего проще, чем выйти на пробежку и сгореть дотла. Поэтому перед началом тренировки нужно нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем. Желательно делать это хотя бы за полчаса, чтобы средство успело впитаться кожей.

Летняя обувь для бега

Беговую обувь для теплой погоды должен быть легким, из сетчатой ткани, которая пропускает воздух и не дает ноге «задохнуться». Комфорт и здоровье стопы – наша главная цель.

Носки, как и другая беговая экипировка, должны быть из специальной синтетической ткани, которая будет выводить лишнюю влагу. Это поможет избежать такой неприятности, как водянки – большие мозоли-волдыри с жидкостью внутри.

Одежда для бега осенью и весной

Стандартный беговой набор одежды для весны и осени: дождевик или легкая куртка, лонгслив, джемпер или футболка, на нижнюю часть-длинные беговые тайтсы, шорты или леггинсы длиной до середины икры. Более конкретный выбор зависит от погоды.

Апрельские и майские дожди непредсказуемы и прохладные. Вы можете начать тренировки под ярким солнцем, но где-то посередине или в конце оказаться под проливным дождем. Мокрая одежда плюс румяное тело и прохладный ветерок обычно равны как минимум простуде. Чтобы избежать этих неприятностей, лучше быть предусмотрительными и позаботиться о верхний слой: легкий ветро-и водонепроницаемый дождевик из специальной мембранной ткани, которая сохраняет тепло тела, выводит лишнюю влагу и одновременно не позволяет дождю намочить вас. Беговую обувь не будет отличаться от летнего варианта.

Одежда для бега зимой

Для зимнего сезона беговая экипировка будет состоять из нескольких слоев. Во-первых, желательно приобрести термобелье и термоноски. Этот слой надежно удержит тепло и не даст вам замерзнуть. Второй слой-длинные беговые тайтсы и лонгслив из специальной ткани, которая будет сохранять тепло и одновременно отводить лишнюю влагу, когда вы вспотеете.

Под лонглслив лучше одеть зимнюю куртку для бега. Она обычно изготовлена из специальных материалов, которые защищают от ветра и удерживают тепло.

Обувь для бега зимой

Что же касается обуви для бега зимой, то здесь нужно приобрести специальные кроссовки. Желательно, чтобы поверхность была сделана из материала, который не пропускает влагу (чаще всего встречается Gore-Tex), а подошва должна обеспечивать надежное сцепление с беговой поверхностью (лед, подтоптаный снег).

В случае гололеда много бегунов используют специальные накладки (кошки) с шипами. Однако в такую погоду лучше все-таки выбрать беговую дорожку.

Как правильно подобрать обувь

Неправильно подобранные кроссовки могут привести к травмам, проблемам с суставами и соединительными тканями, особенно если у вас есть лишний вес. Чаще всего от этого страдают колени и голеностопные суставы.

Во-первых, кроссовки обязательно нужно выбирать в специализированных спортивных магазинах в отделе «Бег». Продавцы-консультанты посоветуют, какая именно модель больше подойдет именно вам. Выбранная пара должна обеспечивать стопроцентную амортизацию и поддержку стопы.

На что обратить внимание при выборе обуви для бега

Подошва. Влияние каждого удара ноги о землю равен вашей пятикратном весе. То есть, чем больше килограммов, тем быстрее будет изнашиваться обувь, и тем большие нагрузки будет испытывать ваша стопа. Поэтому лучше выбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Обычно подошва в такой обуви является толстой. Хороший пример – модель Boost Adidas.

Поддержка стопы. Кроссовки не должны болтаться на ноге, давить с боков или сверху на подъем стопы, где проходит шнуровка. Если вы чувствуете дискомфорт, лучше примерить другую модель. Во время тренировок, в жару или после долгого дня, проведенного на ногах, могут появиться отеки. Это также надо принимать во внимание, потому что обувь, вчера идеально село на ногу, сегодня может давить и вызывать другие неприятные ощущения.

Правило большого пальца. При покупке кроссовок также надо обратить внимание на размер обуви. В передней части должно остаться немного свободного места для вашего большого пальца – примерно пять миллиметров. Для чего это? Мы уже говорили об отеках ног. Теперь представьте, что будет со стопами после интенсивной тренировки или бега где-то в горах?! Большой палец будет постоянно стучаться и тереться о поверхность кроссовок. Результат – болевые ощущения, воспаление, черный ноготь на большом пальце и весьма вероятна его потеря.

Как выбрать правильный размер? Обуйте кроссовки и нажмите на носок – между большим пальцем и носком должно остаться немного свободного места, или попробуйте просунуть большой палец руки между вашей пяткой и кроссовком.

Пронация и супинация. Строение стопы у каждого своя. У кого-то может быть гиперпронация (стопа более плоская), у кого – то-нейтральная стопа, а кого-то гипопронация (слишком высокое сведение стопы).

Бегунов, склонных к плоскостопию, называют гиперпронаторами. Если у вас есть такие проблемы, при выборе кроссовок стоит обратить внимание на беговую обувь с усиленной функцией контроля (CONTROL) для большего контроля пронации. Если же у вас слишком высокий свод стопы, то есть контакт с беговой поверхностью меньше, чем при нейтральной пронации, лучше выбрать нейтрально-амортизационное (NEUTRAL).

Если у вас есть проблемы со стопой, перед тем как покупать кроссовки, лучше обратиться к врачу-ортопеду. После осмотра специалист вынесет свой вердикт и, возможно, порекомендует вам специальные ортопедические стельки на заказ.

Определить пронацию поможет специальный тест, который можно пройти в лаборатории бега на специальной беговой дорожке. После этого специалисты помогут подобрать беговую обувь именно для вашей стопы.

Аксессуары для бега

Беговая кепка или козырек для бега. Кепка – это защита от дождя и солнечного удара. Последнее, конечно, больше касается лета, но весна — пора капризная и может выкинуть неожиданный фокус в виде настоящей жары, если вы решили побегать где-то после обеда. Козырек отведет капли дождя от вашего лица и сделает так, что солнце не будет ослеплять глаз.

Солнечные очки для бега также защитят ваши глаза от яркого дневного света. Лучше выбирать специальные спортивные модели — они имеют специальную форму и лучше держаться на лице во время бега.

Перчатки — аксессуар для холодной погоды. Даже если у вас не очень мерзнут руки, лучше все же пользоваться ими зимой, во-первых, так минимизируются потери тепла (во время бега мы теряем тепло через непокрытую голову и руки без перчаток), во-вторых, на морозе пострадает кожа рук (покраснения, шелушение и зуд).

Сумка на пояс для бега — еще один очень удобный аксессуар, в который можно положить ключи, кошелек или просто деньги и мобильный телефон.

Как видите, подобрать правильную экипировку для бега не так уж и сложно. Надо помнить, что это одежда и обувь должны быть произведены из качественных материалов, кроссовки нужно выбирать именно для бега (обувь для занятий в зале не очень подходит для бега) и помнить о многослойности — лучше снять лишнюю куртку или кофту, если вам станет жарко, чем простудились или промокнуть под дождем и потом заболеть.


ГОЛОСУЙТЕ, ДЕЛИТЕСЬ, КОММЕНТИРУЙТЕ


Похожие новости...