03
Янв
21:53

Почему каждому спортсмену нужен план питания

Когда вы делаете план физической деятельности на год берете ли вы во внимание какой должна быть ваша диета в соответствии с расписанием тренировок? Так как у вас не будут одинаковые упражнения каждый день на протяжении года, так и ваша диета не должна быть одинаковой, — советует steroids-shop.com.ua.

Диета с высоким содержанием белка для развития мышечной массы
Когда вы делаете основу тренировки, вы должны следовать диете с относительно высоким содержанием белка. Объем тренировок не так велик, но их интенсивность велик. Не забывайте, что определенные продукты с высоким содержанием белка способствуют воспалению тканей (красное мясо, сыр) и следует их употреблять в минимальных количествах, в обмен стоит употреблять продукты с высоким содержанием белка, которые не стимулируют этот процесс (яйца и лосось). Вы тренируетесь, чтоб вырастить мышечную массу? Самый удачный момент это в начале тренировки, и нужно уделить особое внимание питанию до и после тренировки. Не стоит тренироваться на пустой желудок.

Диета с высоким содержанием углеводов высокого качества
По мере того, как объем ваших тренировок растет потребность в углеводах увеличивается, и они становятся необходимыми. Без потребления углеводов, ваши запасы падают и с ними и ваша спортивная производительность. Вы не сможете увеличить объем тренировок (длинные езды на велосипеде, беговая дорожка и т.д.), и вы переутомитесь. Потребность в антиоксидантов также важна, и если не следовать правильному питанию, ваша иммунная система пострадает. Антиоксиданты помогают восстановить повреждения в организме вследствие тренировки. Источники углеводов полны антиоксидантами это фрукты, ягоды, сливы, персики, папайя, манго, абрикосы, фасоль, сладкий картофель, тыква и т.д. Другие продукты с высоким содержанием углеводов это просо, ячмень.

Контроль калорий
После спортивного мероприятия скорее всего, у вас будет короткий перерыв. Скорее всего, вы не прекратите заниматься спортом, но вы должны обратить внимание на потребность организма в отдыхе, чтобы уменьшить объем и длительность тренировок. Ваше тело будет нуждаться в питательных веществах, которые он может получить после интенсивной тренировки. Пришло время изменений. Вы должны быть осторожны, чтобы не набрать вес, а если ваша цель похудеть — это лучшее время. Прислушивайтесь к своему организму. Вы должны насытиться меньшим количеством еды, чем во время тренировок. Включите небольшие изменения в режиме и питайтесь меньше обычного.


ГОЛОСУЙТЕ, ДЕЛИТЕСЬ, КОММЕНТИРУЙТЕ


Похожие новости...